Комплексы упражнений во время родов

Комплекс физических упражнений в  начале первого периода  родов

1. И.п.— стоя. Развести руки в стороны и вверх -вдох, вернуться в и. п. — выдох.  Повторить 2—3 раза.
2. И. п. — стоя, руки вдоль туловища, ноги по ширине плеч. Отвести правую руку в сторону, повернуть корпус вправо — вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить упражнение в другую сторону. Выполнить 2 — 3 раза в каждую сторону.
3. И. п. — стоя боком к кровати,   рукой держаться за спинку кровати. Согнуть ногу, разогнуть, отвести назад, вернуться в и. п. Выполнить 3—4 раза. Повторить упражнение, стоя к кровати другим боком.
4. Ходьба в медленном темпе с постепенным углублением дыхания — 30 с.
5. И. п. — сидя, руками опереться о сиденье стула. Ротация прямых ног наружу и внутрь, 4—6 раз.
6. И. п. — сидя на стуле, спина прогнута. Развести руки в стороны — вдох, руки свести кпереди, свести плечи, несколько наклонить корпус .вперед, выдох, 2—4 раза.
7. И. п. — сидя на стуле. Поднять надплечья, опу­стить расслабленно. Дыхание не задерживать, 3—4 раза.
8. И. п. — сидя на стуле, спиной опереться о спинку стула, расслабить все мышцы. Глубокое диафрагмальное дыхание, 3—4 раза.
9. Лежа на спине. Поднять таз, упираясь согнутыми ногами в постель — вдох, вернуться в и. п. — выдох, 4—5 раз.
10. И. п.— лежа на спине. Максимально расслабить все мышцы, глубокое спокойное дыхание — 4—5 раз. 

Комплекс физических упражнений в конце первого периода родов

1. И. п. — лежана спине. Развести руки в стороны - вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 2—3 раза.
2. И.п. – то же.Согнуть правую ногу в коленном итазобедренном суставах, подтянуть стопу к тазу, не отрывая ее от поверхности кровати, вернуться в и. п. Повторить упражнение 3—4 раза каждой ногой, дыхание не задерживать.
3. И. п. — то же. Опираясь на  локти,  слегка  прогнуть спину в  грудном отделе  позвоночника,  вернуться в и. п., расслабив все мышцы. Повторить 3—4 раза.
4. И. п. — лежа на боку. Противоположную руку отвести в сторону и вверх — вдох, вернуться  в исходное положение — выдох. Повторить 2—3 раза.
5. И. п. — лежа на спине. Расслабить мышцы живота. Глубокое дыхание с постепенным удлинением выдоха, 2—4 раза.
6. Повторить упражнение 4, лежа на другом боку.
7. И.п. – лежа на спине. Поочередно согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. Упираясь стопамив кровать, на выдохе поднять таз, на вдохе вернутьсяв и. п., ноги поочередно разогнуть. Повторить 2-3 раза.

Комплекс упражнений, выполняемых в период между потугами

1. И. п. — лежа на спине. Глубокое дыхание с по­степенным удлинением выдоха. На вдохе слегка развести руки и плечи, на выдохе расслабить все мышцы, 2—3 раза.
2. Разогнуть правую ногу на постели, разогнуть левую ногу, попеременно согнуть и разогнуть голеностопные суставы. Движения в голеностопных суставах повторить 4—6 раз.
3. Повторить упражнение № 1.
4. Руки согнуть в локтях, затем расслабить мышцы рук, уронить предплечья. Дыхание свободное. Повторить 3—4 раза.
5. Сжать пальцы рук в кулак, разжать, 4—6 раз.
6. Поочередно согнуть ноги, не отрывая стоп от постели. Глубоко подышать 3—4 раза, максимально расслабив мышцы живота.