В настоящее время доказано, что, например, близорукость чаще возникает у детей с отклонением в общем состоянии здоровья. Среди детей, страдающих близорукостью, число практически здоровых в 2 раза меньше, чем среди всей группы обследованных школьников. Учеными офтальмологами МНИИ глазных болезней им. Гельмгольца и специалистами Федерального центра Л ФК и спортивной медицины разработаны специальные физические упражнения для мышц глаза. Эти физические упражнения (или их варианты) необходимо выполнять с целью профилактики появления и прогрессирования нарушения зрения. Мы приводим несколько из этих упражнений, наиболее простых и доступных для выполнения их на уроках во время школьных занятий и дома.
1.И. п. - сидя.
Крепко зажмурить глаза на 3 - 5 секунд, а затем открыть глаза на 3 - 5 секунд.
Повторить 6 - Зраз.
Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаза и улучшению кровообращения в них.
Смотреть прямо перед собой 2 - 3 секунды, держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 - 30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 - 5 секунд, опустить руку.
Повторить 10 - 12 раз.
Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на
Быстро моргать в течение 1 минуты с перерывами.
Упражнение способствует улучшению кровообращения.
Вытянуть вперед руку, смотреть на кончик пальца, расположенный на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться.
Повторить 6 - 8раз.
Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
5.И.П. - сидя.
Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца.
Повторить в течение 1 минуты.
Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 - 30 см от глаз, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3 - 5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3 - 5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3 - 5 секунд, поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25 - 30 см от глаз, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3 - 5 секунд, прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3 - 5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3 - 5 секунд.
Повторить 5 - 6раз.
Упражнение укрепляет мышцы глаз (бинокулярное зрение).
7.И.П. - стоя.
Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить за пальцем.
Повторить 10 - 12 раз.
Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию.
Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее яблоко обоих глаз, спустя 1 - 2 секунды снять пальцы с век. Повторить 3 - 4раза.
Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг, медленно закрывать глаза, пальцы удерживают кожу надбровных дуг.
Повторить 8 - 10раз.
Второй, третий и четвертый пальцы рук положить так, чтобы второй палец находился у наружного угла глаза, третий - на середине верхнего края орбиты и четвертый - у внутреннего угла глаза; медленно закрыть глаза. Пальцы оказывают этому небольшое сопротивление.
Повторить 8 - 10раз.
Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна.
Повторить 8 - 12 раз.
Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении.
Повторить 4 - 6раз.
Метка на стекле (упражнение для внутренних мышц глаз)
Тренирующийся (в назначенных ему очках для дали) встает у окна на расстоянии 30 - 35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне глаз прикрепляют круглую метку диаметром 3 - 5 мм. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, он намечает какой-либо предмет для фиксации и затем по очереди переводит взгляд то на метку на стекле, то на этот предмет. Упражнения проводят 2 раза в день в течение 15 - 20 дней. В первые 2 дня продолжительность сеанса упражнений 3 мин., в последующие 2 дня - 5 мин., в остальные дни - 7 мин. Перерыв между курсами 10 - 15 дней.
Телевизоры, компьютерные игры, работа на компьютере способствуют переутомлению зрительного анализатора, спазму аккомодации и нарушению зрения.
При длительной работе на компьютере часто возникают боли и жжение в глазах, покраснение глаз, слезотечение, ухудшается зрение, появляются светобоязнь, головные боли, утомляемость. Для устранения или уменьшения болезненных проявлений рекомендуется:
- движения глазными яблоками в разные стороны 3 - 5 раз;
- потягивание 2 - 3 раза;
- большие повороты головы и всего корпуса;
- малые повороты (только головы);
- проводить попеременно зажмуривание и выпячивание глаз (по 3 с), 5-6 повторений.
Еще некоторые советы для профилактики переутомления глаз:
- Читайте при достаточно ярком освещении, но во время чтения свет не должен падать в глаза.
- Чаще закрывайте глаза, чтобы дать им отдых.
- Переводите периодически взгляд от ближних предметов на дальние.
- Воспринимайте увиденное без усилия, не вглядывайтесь.
- Периодически подставляйте глаза свету.
- Дышите легко и непрерывно.
- Следите за своей осанкой, не сутультесь.
- Не читайте сразу после приема пищи.
- Не читайте в транспорте.
- Ограничивайте просмотр телепередач для школьников до 40 - 50 минут в день на расстоянии 2,5 - 3 метров.