|
Содержание
|
Число повторений
|
Методические указания
|
|
Подготовительная часть - 15 мин. Построение. Проверка пульса. Опрос о самочувствии. Ходьба с плавными движениями рук (волна), ходьба приставным шагом, ходьба в полуприседе руки на коленях. Бег на носках 35 сек., ходьба 25 сек., дыхательные упражнения. Построение для упражнений с гимнастическими палками.
|
|
|
|
|
1. Упражнение. Стойка ноги врозь, палка горизонтально. Поднять палку горизонтально на грудь, затем вверх прогнуть одновременно спину, опустить, палку в исходное положение.
|
8 раз
|
Вдох Выдох
|
|
|
2. Упражнение. Основная стойка, палка на груди. Поднять палку горизонтально над головой, поворот туловища влево. Возвратиться в исходное положение. Тоже вправо.
|
по 5 раз
|
Дыхание свободное
|
|
|
3. Упражнение. Ноги на ширине плеч, палка на лопатках. Наклоны туловища вниз прогнувшись. Выпрямиться.
|
6-8 раз
|
Вдох
|
|
|
4. Упражнение. Основная стойка. Палка горизонтально вперед. Поднять левую ногу, согнутую в колене, касаясь палки коленом, вернуться в исходное положение, то же правой ногой.
|
5-8 раз
|
Темп средний. Дыхание свободное
|
|
|
5. Упражнение. Стойка ноги врозь, палка за туловищем на уровне ягодиц горизонтально вниз. Подняться на носки, палку отвести назад, прогнуться, затем наклонить туловище вперед, прогнувшись выпрямиться.
|
6 раз
|
Выдох Вдох
|
|
|
6. Упражнение. Основная стойка - палка на лопатках. Руки вверх и одновременно левую ногу вперед на носок, пружинистый наклон влево, вернуться в исходное положение.
|
6-8 раз
|
Выдох Вдох
|
|
|
7. Упражнение. Стойка ноги врозь. Дыхательные упражнения. Поднять палку на груди, затем вверх - вдох, опустить - выдох. Ходьба змейкой, переменным шагом в обход для упражнений на гимнастической стенке. (Перед занятиями на гимнастической стенке детей рекомендуется посадить на скамейки).
|
|
|
|
|
Основная часть - 22 мин.
1. Упражнение. Сидя на полу упор руками сзади на полу. Поднять прямые ноги вверх, опустить в исходное положение.
|
6-8 раз
|
Выдох Вдох
|
|
|
2. Упражнение. Сидя на полу, упор руками сзади. Подражание езде на велосипеде. Делать быстрые движения ногами.
|
8-10 раз
|
Дыхание свободное
|
|
|
3. Упражнение. Сидя на полу, руки на поясе. Наклон туловища вперед, руки вперед до касания пальцев ног, возврат в исходное положение.
|
8- 10 раз
|
Темп средний. Выдох. Вдох
|
|
|
4. Упражнение. Сидя на полу, руки вверх, ноги под первой рейкой гимнастической стенки или держать друг друга за ноги. Наклон туловища назад, возврат в исходное положение.
|
8 раз
|
Вдох. Выдох
|
|
|
5. Упражнение. Сидя на полу, руки на затылке, повороты туловища влево и вправо.
|
|
Дыхание свободное
|
|
|
6. Упражнение. Стоя на четвереньках «движение кошки". Выгибание и прогибание медленно, стараясь вовлечь в движение весь позвоночник.
|
8 - 10 раз
|
Дыхание свободное Темп средний
|
|
|
7. Упражнение. Исходное положение то же. Сесть на пятки, далее проделать движение, как бы проползти вперед между руками. Продвигаясь вперед, не переставляйте руки.
|
8 раз
|
Дыхание свободное
|
|
|
8. Упражнение. Встать правым боком к гимнастической стенке, взяться правой рукой за рейку на уровне плеча, левую руку поднять верх, проделать энергичные движения левой ногой, сгибая ее в коленном суставе вперед и разгибая назад прямую. То же проделать стоя к стенке левым боком. Ходьба мягким шагом (мягкий перекате носка на пятку и затем встать на всю ступню).
|
по 6 раз
|
Дыхание свободное
|
|
|
Построение к упражнениям в равновесии.
1. Упражнение. Пройти по широкой площади скамейки, руки за головой на затылке до середины -присесть. Выпрямиться и пройти до конца скамейки.
|
8 раз
|
|
|
|
2. Упражнение. Ходьба на носках, руки в сторону.
|
25 сек.
|
|
|
|
3. Упражнение. Ходьба с подниманием прямой ноги перед собой, руки на поясе.
|
20 сек.
|
|
|
|
4. Упражнение. Ходьба с полуприседанием, руки на колени.
|
20 сек.
|
|
|
|
Заключительная часть
|
7 мин.
|
|
|
|
Игра. Перетягивание каната. Ходьба шагами вальса. Ходьба обыкновенная. Проверка пульса. Опрос о самочувствии.
|
2 мин.
|
|
|
