Комплекс физических упражнений при нефроптозе
- Лежа не спине:
- Подтяните носки на себя, сократите ягодичные мышцы, затем в исходное положение, - расслабиться.
- Поочередное сгибание ног в коленных суставах. 6-8 раз.
- Ноги согнуты в коленных суставах, на ширине плеч, подтянуть колено к противоположной пятке. 6-8 раз.
- Поочередное поднимание выпрямленных ног вверх. 10 – 15 раз.
- Разведение рук и ног в стороны, втянуть живот с напряжением. 4-5 раз.
- Руки вдоль туловища, согнуть ноги, развести колени, подтянуть ноги вверх и в стороны, опустить вниз, расслабиться. 4-6 раз.
- «Велосипед». 12-30 раз.
- Диафрагмальное дыхание. 6-8 раз.
- Ноги согните в коленях, руки на поясе, поочередное опускание колен вправо – влево.
- Поочередное поднимание ног и круговые движения ими. 6-10 раз.
- Горизонтальные ножницы. 6-10 раз.
- Руки вверх – вдох, в исходное положение – выдох. 4-6 раз.
- Ноги согнуты в коленях – вдох, поднять таз вверх – втянуть живот, в исходное положение – выдох.
- Ноги согнуты в коленях, круговые движения в тазобедренных суставах. 5- 6 раз.
- II. Лежа на животе:
- Поочередное поднимание прямых ног вверх, напрягая ягодичные мышцы. В исходное положение – расслабиться.4-6 раз.
- Поочередное касание согнутой в коленях ногой живота.
- Круговые движения в тазобедренных суставах, мышцы напряжены.
III. Стоя на коленях:
- Сесть на пятки, 4-6 раз, ягодичные мышцы напряжены.
- Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдох сесть между пяток, живот втянуть. В исходном положении расслабиться. 4-6 раз.
- Ноги вместе, руки на поясе. Сесть вправо – влево, руки вперед. 4-6 раз.
- IV. Сидя на полу:
- Ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, выпрямить вверх на выдохе, опустить. 4-6 раз.
- Ноги согнуть, колени развести, руки между ног. Сводить колени, оказывая сопротивление руками. 6 – 8 раз.
- Ноги вместе, руки в упоре сзади. На выдохе таз поднять вверх, втянуть живот, анус, напрячь ягодицы. В исходном положении расслабиться – вдох.
- Руки вверх – вдох, в исходное положение – выдох.
- V. Упражнения при ходьбе:
- Ходьба высоко поднимая колени до противоположного локтя.
- Ходьба боком, перекрестными шагами на носках – 3 минуты.
- Руки в стороны – вдох, вниз – выдох. 4 раза.
Примечания:
- Все упражнения делаются в медленном темпе.
- Акцент при всех упражнениях на сжимание - разжимание ягодиц.
- После наиболее трудных упражнений отдыхать 30-40 сек.
- Рекомендуются занятия в плавательном бассейне 3 раза в неделю.