Комплекс физических упражнений при нефроптозе

1. Лежа не спине:
2. Подтяните носки на себя, сократите ягодичные мышцы, затем в исходное положение, - расслабиться.
3. Поочередное сгибание ног в коленных суставах. 6-8 раз.
4. Ноги согнуты в коленных суставах, на ширине плеч, подтянуть колено к противоположной пятке. 6-8 раз.
5. Поочередное поднимание выпрямленных ног вверх. 10 – 15 раз.
6. Разведение рук и ног в стороны, втянуть живот с напряжением. 4-5 раз.
7. Руки вдоль туловища, согнуть ноги, развести колени, подтянуть ноги вверх и в стороны, опустить вниз, расслабиться. 4-6 раз.
8. «Велосипед». 12-30 раз.
9. Диафрагмальное дыхание. 6-8 раз.
10. Ноги согните в коленях, руки на поясе, поочередное опускание колен вправо – влево.
11. Поочередное поднимание ног и круговые движения ими. 6-10 раз.
12. Горизонтальные ножницы. 6-10 раз.
13. Руки вверх – вдох, в исходное положение – выдох. 4-6 раз.
14. Ноги согнуты в коленях – вдох, поднять таз вверх – втянуть живот, в исходное положение – выдох.
15. Ноги согнуты в коленях, круговые движения в тазобедренных суставах. 5- 6 раз.
16. II. Лежа на животе:
17. Поочередное поднимание прямых ног вверх, напрягая ягодичные мышцы. В исходное положение – расслабиться.4-6 раз.
18. Поочередное касание согнутой в коленях ногой живота.
19. Круговые движения в тазобедренных суставах, мышцы напряжены.

III. Стоя на коленях:

1. Сесть на пятки, 4-6 раз, ягодичные мышцы напряжены.
2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдох сесть между пяток, живот втянуть. В исходном положении расслабиться. 4-6 раз.
3. Ноги вместе, руки на поясе. Сесть вправо – влево, руки вперед. 4-6 раз.
4. IV. Сидя на полу:
5. Ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, выпрямить вверх на выдохе, опустить. 4-6 раз.
6. Ноги согнуть, колени развести, руки между ног. Сводить колени, оказывая сопротивление руками. 6 – 8 раз.
7. Ноги вместе, руки в упоре сзади. На выдохе таз поднять вверх, втянуть живот, анус, напрячь ягодицы. В исходном положении расслабиться – вдох.
8. Руки вверх – вдох, в исходное положение – выдох.
9. V. Упражнения при ходьбе:
10. Ходьба высоко поднимая колени до противоположного локтя.
11. Ходьба боком, перекрестными шагами на носках – 3 минуты.
12. Руки в стороны – вдох, вниз – выдох. 4 раза.

Примечания:

1. Все упражнения делаются в медленном темпе.
2. Акцент при всех упражнениях на сжимание  - разжимание ягодиц.
3. После наиболее трудных упражнений отдыхать 30-40 сек.
4. Рекомендуются занятия в плавательном бассейне 3 раза в неделю.