|
№ п/п
|
Исходное положение
|
Упражнения
|
Число повторений
|
|
1.
|
Для упражнений №1—16 лежа на спине, ножной конец кушетки приподнят на 20-25 см
|
Развести руки в стороны — вдох, положить вдоль туловища — выдох
|
3—4 раза
|
|
2.
|
Руки вдоль туловища, ноги врозь
|
Одновременное сгибание и разгибание стоп и пальцев рук
|
10-12 раз
|
|
3.
|
Ноги выпрямлены
|
Поочередное сгибание иразгибание ног в коленных суставах
|
По 3-6 раз каждой ногой
|
|
4.
|
То же
|
Левую ногу согнуть, подтянуть к груди, выпрямить вверх, задержать и медленно опустить. То же - правой ногой
|
То же
|
|
5.
|
Ноги согнуты в коленных суставах. Руки на животе
|
Диафрагмальное дыхание
|
4-5 раз
|
|
6.
|
Ноги врозь
|
Носки и колени внутрь икнаружи
|
8-10 раз
|
|
7.
|
Кисти к плечам
|
Круговые движения вплечевых суставах
|
4—5 в каждуюсторону
|
|
8.
|
Руки под поясницу или вдоль туловища
|
Сесть и лечь
|
4—6 раз
|
|
9.
|
Ноги согнуты, руки на животе
|
Наклоны согнутых ног вправо и влево
|
6—8 раз
|
|
10.
|
Ноги выпрямлены
|
Попеременное отведение ноги и руки в сторону
|
По 3—4 раза вкаждую сторону
|
|
11.
|
То же
|
Поочередное сгибание иразгибание стоп с усилием — «нажимание на педали» (так же выполняется с упором в гимнастическую стенку)
|
6—12 раз
|
|
12.
|
Ноги врозь
|
Левую ногу согнуть, правой рукой достать левую - пятку. То же правой ногой
|
5-6 раз
|
|
13.
|
Руки за голову
|
Движения ногами «велосипед»
|
По 6—8 движений 2-3 раза-
|
|
№ п/п
|
Исходное положение
|
Упражнения
|
Число повторений
|
|
14
|
Ноги согнуты, руки на животе
|
Глубокое дыхание
|
3-6 раз
|
|
15.
|
Ноги согнуты, руки вдоль туловища
|
Попеременно поднимать ноги вверх с задержкой на верху — движения пальцами стопы и активные круговые движения стопой
|
Повторить2—3 раза до появления усталости в ногах
|
|
16.
|
Руки «в замок», ноги — врозь
Упражнения лежа на левом боку; ножной конец кушетки опущен до горизонтали (в упражнениях с № 17 по 28)
|
Поднять руки вверх, потянуться и развести руки в – стороны, вниз
|
4—5 раз
|
|
17.
|
Левую руку под щеку, правую на бедро, ноги полусогнуты
|
Поднять правую руку и ногу вверх
|
4—5 раз
|
|
18.
|
То же
|
Согнуть правую ногу иподтянуть рукой к животу
|
6—8 раз
|
|
19.
|
» »
|
Поворот туловища в сторону, руку отвести в сторону
|
4—5 раз
|
|
20.
|
Лежа на левом боку, правой рукой держаться за кушетку
|
Маховое движение правой ногой вперед — назад -
|
6—8 раз
|
|
21.
|
То же
|
Круговые движения ногой внутрь и кнаружи
|
По 2—3 раза
|
|
22.
|
» »
|
Сгибание и разгибание стоп
|
8-12 раз
|
|
23.
|
Повторить упражнения с
|
|
|
|
28.
|
№17 по 22, лежа на правом боку
|
|
|
|
29.
|
Стоя лицом к гимнастической стенке и держась за рейку
|
Подняться на носки, сделать перекат на пятки и снова на носки и т. д.
|
По 5—6 раз
|
|
30.
|
То же
|
Быстрая ходьба в упоре наносках с перенесением тяжести на одну ногу, затем на другую
|
Повторить3—5 раз по 6—8 шагов
|
