Часто задаваемые вопросы

Почему нужно быть физически активным? 
1. Регулярные физические нагрузки снижают риск смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта; 
2. ФА предотвращает появление артериальной гипертонии, а у пациентов с гипертонической болезнью снижается артериальное давление; 
3. ФА способствует снижению общего холестерина в крови и риска развития атеросклероза; 
4. Улучшается баланс потребления и расхода энергии и снижается масса тела;
5. Снижается риск развития сахарного диабета II типа; 
6. Снижается риск развития рака толстого кишечника и молочной железы; 
7. Снижается потеря костной массы (защита от остеопороза) 
8. Улучшается психологическая тренированность (улучшается настроение, уходит стресс и усталость). 
Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны заниматься умеренной ФА, по крайней мере, 150 минут в неделю (2 часа и 30 минут) или 75 минут (1 час и 15 минут) интенсивной аэробной ФА Продолжительность одного занятия аэробной ФА должна быть не менее 10 минут и предпочтительно равномерно распределена в течение недели. Для получения дополнительной и более значительной пользы для здоровья взрослые должны увеличивать свою аэробную ФА до 300 минут в неделю (5 часов) умеренной ФА или 150 минут в неделю интенсивной ФА или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной ФА. При занятиях сверх этого может быть получена большая польза для здоровья. Взрослые также должны 2 дня в неделю или более заниматься умеренной или интенсивной ФА для укрепления мышечной системы, вовлекающие все группы мышц, что обеспечивает дополнительную пользу для здоровья. 
Длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут. Виды ФА могут быть различными, от ежедневных обычных физических нагрузок (ходьба, работа в саду и др.) до специальных занятий спортом или сочетание тех и других. 
Для профилактики ожирения рекомендуется умеренная ФА продолжительностью не менее 45-60 минут. 
Для укрепления костей необходимы специальные виды ФА, создающие нагрузки на костную структуру.

Как бросить курить: с чего начать? 
1. Попробуй разобраться, почему я курю!
2. Попробуй разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически?
3. Перекладывай сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтоб «автоматически» вдруг не закурить.
4. Придется обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения
5. Надо собраться, и, наконец, назначить день полного отказа от курения - в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
6. Вообще, надо остерегаться не нужных стимулов закурить - алкоголь, кофе.
7. Надо рассказать родным, их поддержка не помешает.
8. Надо больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать? 
1. Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.
2. Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению - способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, а по сему помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.
3. С помощью врача: Врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит. Индивидуально или в группе: Психологическая поддержка - индивидуальная или групповая  помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.
4. Гипноз: Возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое? 
5. Лекарства. Есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять   его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не сильно переживал синдром отмены любимых сигарет.
6. Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.
7. Не лекарства. Иголки, электромагнитные волны, электропунктура - все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.
Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше? 
Похоже, первые дни после отказа от курения - самые тяжелые. 
Приходится заглушать желание курить, мне советуют 
- питаться дробно; 
- больше есть фруктов и овощей; 
- пить соки; воду 
- больше проводить времени на свежем воздухе. 
Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий. 
Может усилиться кашель, но скоро пройдет 
При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу. 
Сорвался, не выдержал, - к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым - еще больше! 
Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок... 
Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Чем опасно курение?
Активное и пассивное курение повышают риск развития многих тяжёлых заболеваний, прежде всего  онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также мозга, дыхательной системы, системы пищеварения, страдает внешний вид человека, особенно кожи, зубов.  Курение само по себе вредит здоровью сердца и кровеносных сосудов, поскольку табачный дым  содержит целый спектр вредных - токсических для многих органов и тканей веществ, основные из них: никотин, окись углерода - СО, цианистый водород, канцерогенные вещества (бензол, хлористый винил, различные «смолы», формальдегид, никель, кадмий и др.).  Никотин, например,  нарушает тонус сосудистой стенки, способствуя её повреждениям, спазмам и образованию тромбов  в кровеносных сосудах.  Окись углерода, соединяясь с гемоглобином, образует карбоксигемоглобин, который  блокирует перенос кислорода к органам и тканям. Кроме того, вредные компоненты табачного дыма способствуют развитию таких мощных факторов риска, как артериальная гипертония, нарушения в системе переноса холестерина в стенки сосудов, усугубляя отложение в них холестерина. В результате создаётся самый опасный для здоровья сердца и сосудов комплекс факторов риска, так называемый высокий суммарный риск. 
Советы друзьям и родственникам: напоминайте курильщику о вреде курения для его здоровья и для здоровья близким ему людей (детей, женщин), никогда  не создавайте комфортных условий для курения, не дарите курильщику приятных «курительных» аксессуаров (дорогих сигарет, зажигалок, пепельниц), всячески содействуйте желанию курильщика отказаться от курения. 
Человеку, начинающему курить или только пробующему «побаловаться» курением, необходимо отдавать себе отчёт в том, что при этом быстро формируется никотиновая зависимость, которая потом, когда возникнет желание отказаться от курения, сделает это очень трудным. 
Советы для тех курильщиков, кто хочет отказаться о  курения: 
Когда решаете отказаться от курения,  думайте о том, что вместо него вы  приобретаете: здоровье своё и своих близких, экономию денег. Отказ от курения уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем здоровье. 
Наметьте заранее день отказа о  курения. 
Прекращайте курить сразу, не пытаясь сначала снизить число сигарет или перейти на «лёгкие» сигареты или сигареты с фильтрами, так как доказано, что это лишь «фикция» уменьшения вреда курения и только мешает с ним решительно покончить. 
Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей. 
Вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным. 
Преодолению желания закурить помогает занятость интересным и полезным делом, жевательная резинка. 
После отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ведёт к увеличению массы тела в первые 2-3 месяца, поэтому постарайтесь употреблять в пищу низкокалорийные продукты, повысьте свою физическую активность, обычно в течение года после отказа от курения вес тела приходит к исходному. 
Не отчаивайтесь, если произошёл срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают. 
Обратитесь к врачу за помощью осуществить своё желание отказаться от курения для назначения лекарственной поддержки и для снижения симптомов отмены, следуйте его советам.

Как похудеть?  
Кроме физического дискомфорта и ухудшения внешнего вида, ожирение приводит к различным заболеваниям. Это и болезни сердечно-сосудистой системы, суставов, позвоночника, бесплодие у женщин, снижение сексуальной активности у мужчин. 
Ни у кого не вызывает сомнения, что основной причиной накопления избыточного веса и развития ожирения в большинстве случаев является неправильное питание. Неправильное питание - понятие неоднозначное. Оно включает в себя нарушение пищевого поведения, употребление неподходящих продуктов питания и неправильное усвоение пищи. Наиболее распространенной причиной ожирения является нарушение пищевого поведения. Именно привычка есть не для того, чтобы утолить голод, а для того, чтобы получить удовольствие, чтобы «заесть» неприятности и... чтобы просто развлечься, приводит к накоплению жира в организме. Именно по этой причине диетологи часто работают совместно с психотерапевтами. 
Большую роль в развитие ожирения играет употребление избыточно калорийной пищи и уменьшение энергозатрат. В долгом процессе эволюции желудок человека приобрел такой объем, чтобы он смог усваивать количество пищи, обеспечивающее физическую активность на 8-12 часов в сутки. Однако в наше время расход энергии снизился. Жизнь стала более комфортной (личный и общественный транспорт, бытовые приборы, офисная работа), а значит, уменьшилась и потребность в еде. Понятно, что даже посещение фитнесс - клуба 3 раза в неделю по 40 минут не эквивалентно прежним затратам. И в то же время, сами продукты питания стали более доступными и калорийными. Следует учесть, что мы не так давно живем в условиях, когда еды хватает, поэтому навык самоограничения есть не у всех. Кстати, обеспеченные слои населения, которые не имели недостатка в продуктах питания, выработали особые правила приема пищи. Основных из них два - во-первых, никогда не кормить детей насильно, чтобы не нарушить формирование механизма самоконтроля, во-вторых, никогда не переедать - вставать из-за стола «с чувством легкого голода». Да и с физической активностью они всегда дружили - охота, спортивные игры на свежем воздухе. Особенно четко эти традиции проявляются в аристократической и буржуазной среде Западной Европы, где людей с избыточным весом было немного. 
Этапы лечения ожирения 
При первом посещении врач назначает обследование. Прежде всего, необходимо определить состав тела, чтобы точно узнать, есть ли избыток жировой массы и оценить степень ожирения. Это можно сделать при помощи специального метода - биоимпеданса, или вычислить по толщине жировых складок. Затем следует установить причину избыточного веса. Для этого изучают гормональный фон: гормоны щитовидной железы, половые и пищеварительные гормоны. В некоторых случаях, когда масса тела очень большая, врач назначает также дополнительное обследование для того, чтобы определить, привело ли ожирение к нарушению обмена веществ, так называемому «метаболическому синдрому». Важным этапом является проведение психологического тестирования для выявления нарушений пищевого поведения (частой причины развития ожирения). Часто при опросе и обследовании у пациентов с ожирением выявляются заболеваний желудочно-кишечного тракта, требующие лечения. Обязательным компонентом терапии является ведение пищевого дневника. 
При втором посещении врач оценивает результаты анализов, и, если есть такая необходимость, назначает медикаментозное лечение. Особое внимание уделяется анализу ведения пищевого дневника. Следует помнить, что врач может рекомендовать правильное питание, но не может контролировать выполнение этих рекомендаций. Все зависит от самого пациента. Если есть сложности в соблюдении рекомендаций, обязательна работа с психотерапевтом. 
Частота последующих посещений определяется индивидуально в зависимости от причины, стадии болезни и скорости достижения желаемого результата. Обычно в течение первого полугодия врач наблюдает пациента 1 раз в месяц.

Как сбросить лишний вес?
Для оценки  веса (массы) тела рекомендуется пользоваться  показателем индекса массы тела (ИМТ): ИМТ= вес в кг/(рост в м)2. Оптимальный ИМТ находится в пределах 18.5-25 кг/м2, избыточный вес регистрируется при ИМТ равном или большем 27 кг/м2, но меньшем  30 кг/м2, ожирение при ИМТ равном или большем 30 кг/м2 . 
Человеку с избыточной массой тела рекомендуется снизить вес в идеале до оптимального. Однако, для многих этого  трудно достичь; в таких случаях рекомендуется снизить общий вес на 10% от исходного или до ИМТ равной или меньшей  27 кг/м2 и поддерживать его на достигнутом уровне. Снижение избыточного веса, определяемого по величине отношения вес в кг/рост (м)2, необходимо при величине этого отношения более 27 кг/м2, особенно при окружности талии более 88 см для женщин и более 102 см для мужчин. Наиболее эффективно достигается снижением потребления жиров и простых углеводов (сахар, мед, сладкие газированные напитки), а также повышением физических нагрузок (ходьба, спорт). 
Большую часть калорийности питания - 50-60% должны составлять углеводы овощей, фруктов, зерновых продуктов, содержащих много клетчатки (в том числе водорастворимой). Это пектин, клейковина цельнозерновых продуктов, которые выводят ХС из кишечника. Потребление простых углеводов (сахара, меда) - не более 30-40 г в сутки. 
Белок должен составлять не менее 10-20% калорийности, т.е. 100-120 г в сутки, в том числе растительный белок, которым богаты бобовые продукты и орехи. 
Необходимо обеспечение организма витаминами в физиологических количествах, в том числе антиоксидантами (витамины А, С, Е), фолиевой кислотой.
Потребление жира должно соответствовать примерно 30% калорийности питания, при нормальном весе для мужчин это 75-90 г, для женщин - 50-65 г с сутки. Насыщенные жиры (животные, твердые растительные жиры) - 1/3 потребляемых жиров, остальные 2/3 жиров должны быть ненасыщенными, жидкими жирами. Это растительные масла (необходимы и подсолнечное, и оливковое) и жир рыбы. Ограничение потребления животных жиров ведет к снижению потребления содержащегося в них ХС.
Наибольшую подверженность болезням сердца и сосудов, а также сахарному диабету, имеют люди с преимущественным отложением жира в брюшной полости, то есть с так называемым абдоминальным (или центральным) ожирением. При абдоминальном ожирении увеличен преимущественно живот  и окружность талии. Показателем уже опасного для здоровья сердца и сосудов абдоминального отложения жира считается величина  окружности талии у мужчин 94 см, у женщин 80 см. Окружность талии свыше  данных значений указывает на необходимость принять меры для снижения веса тела. 
Снижение веса возможно за счет уменьшения калорийности питания и увеличения физической активности. 
При оценке калорийности своего питания полезно знать, что средняя суточная калорийность  пищи при нормальной массе тела составляет для мужчин, в среднем, составляет 2500 ккал, для женщин - 2000 ккал. Для того чтобы достигнуть уменьшения веса тела следует снизить калорийность рациона до 1800-1200 ккал/сутки то есть примерно на одну треть. Снижение веса должно быть медленным: на 400-800 г в неделю. Это идеальный темп потери «лишних» килограммов. Более быстрое похудание делает чрезвычайно трудным сохранение достигнутого успеха. 
Наибольшей калорийностью обладают жиры, за счёт преимущественного снижения потребления которых рационально снижать калорийность питания. При расщеплении в организме 1г жира образуется 9 ккал энергии, при расщеплении белков и углеводов - 4 ккал. Однако снижать потребление жиров меньше 30% калорийности питания, не следует, так как при этом обычно увеличивают потребление быстро усвояемых углеводов в виде сахара, сладостей, мёда. Это также ведёт к повышению массы тела, повышению уровня глюкозы в крови, способствует развитию сахарного диабета типа 2, а также нарушению нормального спектра липидов крови, которые способствуют развитию атеросклероза. 
Первым и наиболее простым шагом в снижении калорийности питания может быть уменьшение обычных для конкретного человека порций потребляемых блюд, на одну четвёртую - одну третью часть. Ведь каждый человек знает, какую порцию того или иного продукта он обычно ест. Поэтому если вы не хотите заниматься вычислениями калорийности питания, легче всего отказаться от трети (четверти) каждого потребляемого вами    блюда.   Эффективен также переход на преимущественное  потребление низкокалорийных продуктов вместо высококалорийных. Для того, чтобы похудеть, разработаны различные типы диет. Обычно они и основываются на потреблении низкокалорийных продуктов или напитков. Примерами такого подхода являются замена жирных мясных блюд на рыбные, включение «овощных», «фруктовых», «белковых, «рисовых» дней. 
Медикаментозное лечение избыточного веса применяется в тех случаях, когда не удалось снизить вес путем уменьшения калорийности питания и повышения физической активности. Существуют медикаментозные препараты разного механизма действия, но они имеют нежелательные побочные явления и должны применяться только под строгим контролем врача.

Как оказывать первую помощь при укусе змей?
На земном шаре обитает примерно 3000 видов змей и большинство из них ядовиты. Самой распространенной является гадюка обыкновенная.
При укусе гадюки возникает острая боль в месте укуса, которая длительно сохраняется и делается труднотерпимой. Если укус пришелся в палец руки, то через некоторое время отек распространяется не только на всю руку, но охватывает и плечо, и верхнюю часть туловища. При укусе в палец ноги наблюдается резко выраженный отек всей нижней конечности. Кожа натягивается и нередко покрывается в области, прилегающей к месту укуса пузырями с кровянистой жидкостью.
Как определить – ядовита или безвредная змея? Наиболее верный признак – наличие двух ядовитых зубов, более длинных, чем все остальные. Внутри них или на их поверхности имеются каналы для стока яда, которые открываются наружу. При укусе яд попадает в мягкие ткани, богатые подкожными лимфатическими сосудами. Как правило, яд распространяется вместе с лимфой – бесцветной жидкостью, содержащейся во всех тканях организма. И именно с током  лимфы, а не крови яд проникает в ткани организма. Установлено, что при неподвижной конечности скорость движения лимфы резко уменьшается, в то время как при движении – во много раз усиливается.
Отсюда первое правило доврачебной помощи: пострадавшего надо сразу уложить на землю, придать неподвижность пораженной конечности. Укушенная нога прибинтовывается к здоровой  ноге, рука фиксируется на повязке в согнутом положении. Затем следует немедленно приступить к отсасыванию яда ртом. Этот метод оказания первой помощи успешно применяется с давних времен. Однако это можно делать только в том случае если у оказывающего помощь нет повреждений слизистой оболочки полости рта. Извлекаемую кровянистую жидкость сплевывают.
Пострадавшему необходимо дать обильное питье для увеличения диуреза. Укушенную конечность необходимо обездвижить. 
К сожалению, действенных мер первой помощи совсем немного, но для успешного лечения в стационаре важно, прежде всего, не навредить во время оказания первой помощи пострадавшему. Наиболее эффективная мера первой помощи – введение противоядной сыворотки, желательно в первые полчаса после случившегося укуса. Поэтому пострадавшего как можно быстрее следует доставить в стационар.
Прежде всего, категорически не следует накладывать жгут на укушенную конечность, т. к при опухании конечности, возникающем несмотря на наложенный жгут, его оказывается практически невозможно снять. В то же время он не препятствует прохождению яда в организм и вызывает более тяжелые и стойкие осложнения.
Не следует давать пострадавшему алкоголь, т. к. он не только не разрушает яд, а наоборот, легко проникая в мозг, способствует его фиксации в клетках центральной нервной системы. 
Нельзя прижигать место укуса раскаленными предметами, это поверхностное воздействие эффективно только при укусе ядовитых членистоногих. Змея же вводит яд глубоко в мышцы. Известны случаи, когда такое «лечение», а не укус, служили причиной гибели людей.
Несмотря на то, что в последнее время количество укусов гадюками увеличилось, уничтожать их бездумно не стоит. Надо помнить, что они не укусят, не будучи потревожены человеком. Отправляясь в места, где могут быть змеи, следует правильно себя вести. Одежда должна закрывать ноги. Не трогайте руками сухой валежник, высокую траву, кустарник, где могут прятаться змеи от палящих лучей солнца, не проверив сначала палкой возможность присутствия их там. Надо помнить, что ночью змеи ползут на огонь и тепло костра, поэтому следует соблюдать осторожность при ночевке у костра. Главная мера профилактики – уметь себя правильно вести в местах их обитания.

Что нужно делать, чтобы подрасти? 
Человек растет примерно до 20-25 лет. Именно к этой поре, иногда чуть раньше, участки хрящевой ткани в области суставов, за счет которых кость растет в длину, окостеневают, и рост заканчивается. Если резервы роста еще не исчерпаны, активизировать его помогают следующие советы:
Совет первый 
Хорошо питаться. Пища должна быть насыщена микроэлементами и достаточным количеством витаминов, в первую очередь, витаминами А и D. Также на рост влияют витамины С, Е, Р.
Витамин А воздействует на рост костей, работу эндокринных желез, особенно гипофиза. Правильно поступают родители, включающие в рацион питания детей морковь, морковный сок, красный перец, говяжью печень, сливочное масло, икру, помидоры. Витамина А в этих продуктах предостаточно.
Витамин D  регулирует  фосфорно-кальциевый обмен, ответственный за нормальное развитие и окостенение скелета. Этим витамином особенно богаты жирные сорта рыб, желтки яиц, масло, сметана, сливки.
В сутки необходимо употреблять в пищу не менее 25-30 граммов полноценного белка. Замечено, что представители народов, традиционно употребляющих бедную белком пищу, невысоки ростом. Например, в Японии употребление белка не менее 30 граммов в сутки детьми школьного возраста контролировалось правительством. При этом за короткое время 13-летние подростки обогнали в росте своих сверстников-однолеток на 14,4 см.
Совет второй
По возможности исключите из жизни стрессы, вызывающие неврозы. Простуды, хронические заболевания и инфекции также не способствуют нормальному росту и развитию организма. Не забывайте о профилактических мероприятиях и своевременном лечении заболеваний и их  обострений. Кроме того, подросткам как юношам, так и девушкам – необходимо помнить, что курение, алкоголь, наркотики – не только яд для здоровья, но и тормоз для роста.
Совет третий
Надо иметь желание вырасти! Очень часто к положительному эффекту приводит именно огромное желание вырасти.  Это объясняется тем, что в центральной нервной системе создается очаг возбуждения, который воздействует на эндокринную систему, ответственную за увеличение роста.
Совет четвертый
Регулярно занимайтесь физической культурой, выбирая упражнения, доставляющие ребенку удовольствие. Физические нагрузки необходимо выполнять 3-4 раза в неделю по 1 ч 20 мин -1 ч 30 мин, они должны быть  умеренной интенсивности. Именно такая дозировка вызывает троекратное увеличение выработки соматотропина в крови (гормон роста). А небольшие нагрузки по 10-15 минут (утренняя гигиеническая гимнастика, ходьба, купание) или значительные нагрузки по 2-3 часа (марафонский бег, лыжные переходы) не оказывают влияния на рост, так как не повышают уровень соматотропина в крови: первые из-за недостаточной стимуляции эндокринной системы, вторые – в силу их истощающего действия на организм. Хорошо влияют на увеличение роста прыжки, подскоки, висы, плавание и специальные комплексы  на растягивание тела и  разгрузку позвоночного столба. Детям и подросткам после школьных занятий, других занятий по интересам крайне полезно чаще разгружать позвоночник: лежать на животе по 5-15 минут. Такая разгрузка полезна и взрослым, особенно  страдающим от остеохондроза.
Совет пятый
Не зря говорят, что дети растут, когда спят. Пик выброса гормона роста приходится на фазу глубокого сна. Его выработка снижается даже от обильного позднего ужина. Этот гормон в числе прочих обязанностей обеспечивает и сгорание жиров. Любая еда вызывает выброс инсулина, инсулин немедленно дает сигнал гипофизу  (где вырабатывается гормон роста), что пища (а значит, энергия) есть и сжигать драгоценные запасы не нужно. Поэтому можно с уверенностью рекомендовать: спите вволю и не наедайтесь на ночь.
Совет шестой
Занятия плаванием, всеми видами легкой атлетики, баскетболом, выполнение упражнений на перекладине или на гимнастической стенке  противодействуют оседанию позвонков и тем самым дают возможность выглядеть несколько выше и тем, кто, как говорится, «не вышел»  ростом.
Если вы хоть немного сутулы, то постарайтесь избавиться от этого недостатка, и вы, выпрямившись, словно подрастаете. Улучшение осанки, умение, а главное, привычка правильно стоять, сидеть, ходить не только важны, но и делают человека несколько выше. 
Растянуть и как бы вытянуть тело за счет его собственного веса, а также укрепить мышцы спины и живота, от которых во многом зависит правильная осанка, вам поможет перекладина, как раньше говорили, турник.
Подтягивание и свободный вис, вытягивание всего тела – первое упражнение.
Совет седьмой
Для достижения большего эффекта рекомендуются занятия специальной гимнастикой для увеличения роста. Разработали методику этой гимнастики А.С.Палько и А.А.Транквилитати. Комплекс этот имеет достаточно высокую эффективность и успешно используется