Зарядка для ленивых

Люди по своей природе ленивы, пассивны, не организованы – редко, кто может заставить себя изо дня в день соблюдать режим, по утрам делать физические упражнения, на работу и с работы ходить пешком, не пользоваться лифтом.
При этом у большинства стандартные отговорки: не получается, нет времени, работа так изматывает, что не до гимнастики, не до прогулок пешком. Все это звучит нелепо и смешно: «нет времени, сил» на собственное здоровье. А может быть это просто безразличие к самому себе, к своему здоровью?
Нужно заботиться о своем здоровье постоянно, чем раньше человек поймет необходимость следовать рекомендациям по здоровому образу жизни, важной составляющей которого является  рациональная физическая и двигательная активность, тем меньше вероятность развития различных заболеваний, таких как: остеохондроз, артрозы суставов, гипертоническая болезнь, атеросклероз, инсульт, ожирение и др., тем продолжительнее и плодотворнее будет жизнь. Заботиться о своем здоровье никогда не поздно.
Доктор Красов составил индивидуальную гимнастику для тех, кому всегда некогда. Итак, за работу!
Минуя все соблазны, бодрым шагом пройдите пешком несколько остановок и, миновав лифт, поднимитесь на свой этаж, в свой рабочий кабинет.
На работе займитесь обустройством своего рабочего ме5ста – оно должно быть удобным и оптимальным для вашего позвоночника. Проработав один час, оторвитесь от дел на 15 минут.
1. Сидя на стуле, выпрямитесь, расправьте плечи и, прогнувшись назад, потянитесь, посмотрите вверх, вдохните полной грудью и медленно, продолжительно выдохните, расслабьтесь.
2. Теперь поднимите руки за голову и ребром ладони разотрите мышцы шеи сзади и с боков. Сделайте наклоны головы вперед-назад, повороты головы влево-вправо.
Как правило, после напряженной, продолжительной умственной  нагрузки устают мышцы шеи, отсюда могут быть головные боли, чувство усталости.
Следующие упражнения для плечевого пояса и поясничного отдела позвоночника.
1. Плечи вперед, подбородок к груди, затем плечи и голову назад.
2. Движение плечами вверх—вниз.
3. Круговые движения плечами.
4. Свести и развести лопатки.
5. Взявшись одной рукой за сиденье стула и, подняв другую над головой, сделать несколько пружинистых движений –наклонов туловища влево-вправо.
6. Делать поворот корпуса назад, стараясь увидеть, что у вас сзади, в одну и другую сторону.
Каждое упражнение выполнять 4-5 раз. Не забывайте каждый раз тщательно и вовремя растереть и размять кисти и пальцы рук. Особенно рабочие, уставшие, массируя, сгибая и разгибая их.
Потом встаньте, походите, «разомнитесь».
Упражнения для мышц тазобедренного сустава. Упражнения стоя, с упором на спинку стула.
1. Вращение тазом в одну и другую сторону.
2. На вдохе втянуть живот, напрягая ягодичные мышцы, на выдохе расслабьте мышцы.
3. Рассыпьте на пол спички, скрепки, собирайте их по одной, наклоняя туловище, стараясь не сгибать колени.
Все, работа окончена. Возвращайтесь домой, как шли на работу. Самое лучшее «сердечное» лекарство- проходить 3 км пешком каждый день, при этом вдвое увеличивается доставка питательных веществ и кислорода к клеткам сердца. Дышите через нос и животом.
Наконец вы дома!
Первым делом разуться. На наших подошвах около 70 тысяч нервных окончаний, связанных с определенными органами – участками тела. Для нормализации работы этих органов делают массаж определенных зон на стопе.
Для снятия напряжения с уставших ног – использовать контрастные обливания: сначала горячей водой 2-3 минуты, затем холодной водой 1-1,5 минуты.
Наконец, вы навели порядок в квартире, сделали все  неотложные дела. Теперь время водных процедур. В теплой воде жесткой щеткой или мочалкой энергично разотрите все тело. Это очень важное механическое воздействие на биологически активные точки.
И с чувством удовлетворения, что вы оказались не ленивы, можете лечь спать.
Я очень надеюсь, что мои советы вы услышите, поверите им, начнете их выполнять и обязательно займетесь своим здоровьем.
Желаю вам это от всего сердца.
 
Использованная литература:
«Спортивная жизнь России № 9-12 20002 г.
 
Степанова Н. М.
Заведующая ОВЛ
ГУЗ "РЦ ЛФК и СМ"