Влияние физкультуры в борьбе с вредными привычками

Основная цель первичной профилактики табакокурения, наркомании, алкоголизма – воспитание психически здорового, развитого человека, способного самостоятельно справляться с психологическими затруднениями и жизненными проблемами, не нуждающегося в приеме психоактивных веществ. В основу первичной профилактики этих заболеваний должно быть утверждение здорового образа жизни каждого человека и всего общества.
Здоровый образ жизни означает полноту включения человека в многообразные формы жизнедеятельности человека, которые в первую очередь направлены на сохранение и улучшение здоровья. Если хочешь быть здоровым – будь мудрым, знай и выполняй все составляющие здорового образа жизни. Здоровый образ жизни включает в себя:
-                            правильный ход мыслей;
-                            активная жизненная позиция (человек должен быть целеустремленным, волевым и самоограничительным, т.е. сознательно ограничивать себя в том, что вредит здоровью и т.п.);
-                            достижение душевной и психической гармонии в жизни, куда входит и удовлетворение своей работой, любимое занятие (хобби), семейный комфорт;
-                            полноценный отдых;
-                            полноценное здоровое питание;
-                            исключение из жизни саморазрушающего поведения: табакокурения, алкоголизма, наркомании и т.п.;
-                            высокая медицинская активность;
-                            экономическая и материальная обеспеченность.
Здоровый человек получает удовлетворение от любимой работы, общения с прекрасным (искусством), с любимыми людьми, от участия в спортивных и культурных мероприятиях. Если человек бездеятелен, нецелеустремлен, не заинтересован любимым делом, душевно опустошен, то создается своеобразная готовность к асоциальному поведению, в т.ч. к приему психоактивных веществ, с помощью которых человек искусственно получает удовольствие.
Психологам известно, что если воображение не получает достаточных переживаний, свежей информации, положительных эмоций, то нарушается равновесие в его психической деятельности. Подросток физиологически не переносит сенсорного (чувственного) «голода». Это возраст бурных и неустойчивых эмоций, когда ск5ука совершенно не переносима, покой и тишина ненавистны. Жажда новых ощущений, переживаний, представлений, нового опыта так остры в этом возрасте, потребности в ярких ощущениях так неутолимы, что при отсутствии положительных эмоций от различных занятий, при незанятости начинается погоня за сильными эмоциями, искусственным счастьем, от которых мозг уходит от действительности. Прием психоактивных веществ – это последняя отчаянная попытка ощутить счастье ценой собственной жизни (хотя об этом они и не подозревают).
Группа биологического риска по наркомании – люди с повышенным чувством новизны, любящие рисковать, люди, которым постоянно требуется некое психоэмоциальное подстегивание. В группу риска входит молодежь, любящая экстремальные виды спорта, рано начавшие курить и употреблять алкоголь. С психологической точки зрения - это люди, как правило, с очень неустойчивым эмоциональным состоянием, вечно плохим настроением и постоянным чувством неудовлетворенности. Эти симптомы могут вызвать длительные истощающие стрессы или тяжелые заболевания. Большое значение имеет отягощенная наследственность по алкоголизму.
Велико влияние физических упражнений для снятия стрессовых ситуаций. Доказано, что при мышечных нагрузках реакция тревоги и напряжения значительно снижаются или исчезают совсем. Значит, работа мышц является фактором, способствующим не только «разрядке», но и предупреждению эмоционального напряжения. Кроме того, регулярные занятия физической культурой и спортом предупреждают недомогания и развитие хронических заболеваний различных органов и систем, повышают иммунитет, избавляют от депрессий, помогают расслабиться, улучшают сон, снижают утомляемость, воспитывают волю, помогают обрести уверенность в себе, улучшают внешний вид, увеличивают продолжительность жизни, укрепляют физическую силу.
Как врач по спортивной медицине, хочу напомнить вам правила оптимального двигательного режима для приобретения хорошей физической формы. Рекомендуется заниматься физической культурой 3-4 раза в неделю через день по 1-1,5 часа. Хорошая физическая форма предполагает развитие выносливости (аэробные упражнения, т.е. те, при которых организм употребляет много кислорода – ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика), ловкости, мышечной силы, гибкости. Обязательно упражнениям должна предшествовать разминка для того, чтобы подготовить организм (сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, мышцы, связки, суставы) к нагрузке. Разминка является и профилактикой спортивного травматизма.
«Движение – это жизнь» - такой девиз должен быть у каждого человека, в каждой семье, в каждом коллективе, учреждении, предприятии. Важно, чтобы человек осознал необходимость своего физического совершенствования ради собственного здоровья. Это должно начинаться с семьи, с личного примера родителей, дошкольных и школьных учреждений, чтобы у ребенка навык занятий физкультурой стал привычкой и необходимостью. «Трудное надо сделать привычным, а привычное – легким и приятным» (К.Станиславский).
Искусство вести здоровый образ жизни доступно каждому, нужно только иметь огромное желание и силу воли, нужно преодолеть свои слабости и лень, а вредные привычки легче предотвратить, чем потом от них избавляться.
Известный французский врач 18 века Тиссо сказал: «Движение может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не могут заменить движение».
В Чувашской Республике действует 61 детско-юношеская спортивная школа (ДЮСШ) по 49 видам спорта. Каждый желающий ребенок, подросток может выбрать себе вид спорта по душе. Для лиц, любящих экстремальные ситуации можно рекомендовать такие виды , как конный, парашютный спорт, дельтапланеризм, фристайл, боевые виды спорта – единоборства (бокс, кикбоксинг, различные виды борьбы, каратэ и др.).
 
Музякова С.И.
Врач по спортивной медицине
ГУЗ "РЦ ЛФК и СМ"