Комплекс оздоровительной гимнастики для девочек

  1. И. п.— кисти с переплетенными пальцами на голове, локти в стороны.1— поднимитесь на носки, руки вверх с поворотом кистей ладонями вверх; 2 —- и. п. Поднимаясь на носки, делайте вдох, опускаясь — выдох.
  2. И. п.— о. с. 1 — руки вперед; 2 — руки в стороны; 3 —. руки вверх; 4 — и. п.
  3. И. п.— руки к плечам (локти от туловища не отводите), пальцы сжаты в кулак. 1 — полуприседая, руки вверх, пальцы врозь; 2 — и. п.; 3 — полуприседая, руки в стороны; 4 — и. п.
  4. И. п.— о. с., руки перед грудью, ладони повернуты внутрь, полуприседая на левой, правую скользящим движением в сторону на носок, руки в стороны, ладони вперед;2 — и. п.; 3-4 — то же в другую сторону и с другой ноги. При выполнении этого движения старайтесь делать небольшую волну туловищем.
  5. И. п.— о. с., руки на пояс.1 — наклон вперед (спина прямая); 2 — наклон в сторону; 3 — наклон назад; 4 — наклон в другую сторону. То же сделайте в обратной последовательности, но помните, что ноги в этом движении все время прямые.
  6.  И. п.— о. с. 1 — присед, поднимая руки через стороны вверх (сохраните правильную осанку, руки вытянуты, колени вместе); 2 — и. п.
  7. И. п.— ноги скрестно, руки на поясе. Прыжки толчком двух со сменой ног в полете. В полете тело должно быть выпрямлено, ноги прямые.
  8. И. п.— сидя на полу, руки на поясе. 1  3 — пружинящие наклоны вперед с касанием руками стоп; 4 — и. п. Грудью постарайтесь коснуться ног.
  9. И. п.— упор сидя, согнув ноги. 1  2 — поднимите таз и спину (зафиксируйте это положение); 3  4 — и. п., расслабьтесь.
  10. И. п.—- упор сидя. 1  2 — сед углом; 3  4 — и. п.
  11. И. п.— лежа на спине, руки в стороны на полу ладонями вниз, ноги, согнутые в коленях, подняты (колени вместе, носки вытянуты). 1 — опустите согнутые ноги в одну сторону до касания пола (плечи и руки от пола не отрывайте); 2 — и. п. То же в другую сторону.
  12. И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу на ширине плеч, руки за голову. 1 — приподнимите голову и плечи; 2  и. п.
  13. И. п.— лежа на спине, согнутые ноги на ширине плеч, стопы на полу, руки вдоль тела. 1— приподнимите таз (напря­гите ягодичные мышцы); 2 — и. п.
  14. И. п.— упор присев на правой, левую в сторону на носок. Толчком смените положение ног. Основная опора в этом упраж­нении на руки, ноги по полу не волочите.
  15. И. п.— о. с., руки вверх ладонями вперед. 1 — мах пра­вой ногой вперед-вверх, руки дугами вниз-назад; 2 — и. п.; 3      4 — то же с другой ноги (ноги не сгибать!).
  16. И. п.— о. с., руки вверх. 1 — расслабить кисти («уро­нить»); 2—«уронить» предплечья, кисти к плечам; 34—«уронить» руки вниз с небольшим наклоном вперед; 5  8 —медленно вернуться в и. п., поднимая прямые руки через стороны.