Комплекс физических упражнений при нефроптозе

  1. Лежа не спине:
  2. Подтяните носки на себя, сократите ягодичные мышцы, затем в исходное положение, - расслабиться.
  3. Поочередное сгибание ног в коленных суставах. 6-8 раз.
  4. Ноги согнуты в коленных суставах, на ширине плеч, подтянуть колено к противоположной пятке. 6-8 раз.
  5. Поочередное поднимание выпрямленных ног вверх. 10 – 15 раз.
  6. Разведение рук и ног в стороны, втянуть живот с напряжением. 4-5 раз.
  7. Руки вдоль туловища, согнуть ноги, развести колени, подтянуть ноги вверх и в стороны, опустить вниз, расслабиться. 4-6 раз.
  8. «Велосипед». 12-30 раз.
  9. Диафрагмальное дыхание. 6-8 раз.
  10. Ноги согните в коленях, руки на поясе, поочередное опускание колен вправо – влево.
  11. Поочередное поднимание ног и круговые движения ими. 6-10 раз.
  12. Горизонтальные ножницы. 6-10 раз.
  13. Руки вверх – вдох, в исходное положение – выдох. 4-6 раз.
  14. Ноги согнуты в коленях – вдох, поднять таз вверх – втянуть живот, в исходное положение – выдох.
  15. Ноги согнуты в коленях, круговые движения в тазобедренных суставах. 5- 6 раз.
  16. II. Лежа на животе:
  17. Поочередное поднимание прямых ног вверх, напрягая ягодичные мышцы. В исходное положение – расслабиться.4-6 раз.
  18. Поочередное касание согнутой в коленях ногой живота.
  19. Круговые движения в тазобедренных суставах, мышцы напряжены.

III. Стоя на коленях:

  1. Сесть на пятки, 4-6 раз, ягодичные мышцы напряжены.
  2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдох сесть между пяток, живот втянуть. В исходном положении расслабиться. 4-6 раз.
  3. Ноги вместе, руки на поясе. Сесть вправо – влево, руки вперед. 4-6 раз.
  4. IV. Сидя на полу:
  5. Ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, выпрямить вверх на выдохе, опустить. 4-6 раз.
  6. Ноги согнуть, колени развести, руки между ног. Сводить колени, оказывая сопротивление руками. 6 – 8 раз.
  7. Ноги вместе, руки в упоре сзади. На выдохе таз поднять вверх, втянуть живот, анус, напрячь ягодицы. В исходном положении расслабиться – вдох.
  8. Руки вверх – вдох, в исходное положение – выдох.
  9. V. Упражнения при ходьбе:
  10. Ходьба высоко поднимая колени до противоположного локтя.
  11. Ходьба боком, перекрестными шагами на носках – 3 минуты.
  12. Руки в стороны – вдох, вниз – выдох. 4 раза.

Примечания:

  1. Все упражнения делаются в медленном темпе.
  2. Акцент при всех упражнениях на сжимание  - разжимание ягодиц.
  3. После наиболее трудных упражнений отдыхать 30-40 сек.
  4. Рекомендуются занятия в плавательном бассейне 3 раза в неделю.