Комплекс для людей старческого возраста (75-89 лет)

  1. Вводная часть.
  1. Ходьба обычным шагом с постепенным ускорением и замедлением.
  2. И.П. – стоя. Ноги на ширину плеч. Поднять руки вверх – вдох, опустить руки вниз – выдох. 4 – 6 раз.
  3. И.П. – стоя. Руки на пояс. Повернуться туловищем направо, вернуться в исходное положение. То же поворачиваясь в левую сторону. 4 – 6 раз.

 

  1. Основная часть.
  1. И.П. – сидя на стуле. Руки на коленях, ноги вытянуты. Одновременно сжимать и разжимать пальцы рук и ног. 5 – 6 раз.
  2. И.П. – сидя на стуле. Руки к плечам. Круговые движения в плечевых суставах поочередно в правую и левую сторону. 5 – 6 раз.
  3. И.П. – сидя на стуле. Ноги согнуты в коленях. На счет «1» - выпрямить правую ногу, на счет «2» - выпрямить левую ногу, насчет «3» - вернуть правую ногу, на счет «4» - вернуть левую ногу. 5 -6 раз.
  4. И.П. – сидя на стуле. Руки на пояс. Наклоны туловищем в стороны влево, вправо по 5 -6 раз.
  5. И.П. – сидя на стуле. На счет «1» - руки развести в стороны (вдох), на счет «2» - прижать согнутую в коленях левую ногу к груди, обхватив руками (выдох), на сет «3» - руки в стороны (вдох), на счет «4» - прижать правую ногу (выдох). 4 – 6 раз.

 

III.             Заключительная часть.

  1. И.П. – стоя. Ноги на ширине плеч наклонить туловище влево, одновременно скользя правой рукой к подмышечной впадине, левой – по ноге вниз (вдох). Вернуться в исходное положение (выдох). То же в другую сторону. 4 – 5раз.
  2. И.П. – стоя. Поднять руки вверх, прогнуться - вдох, вернуться в исходное положение – выдох. 5 – 6 раз.
  3. И.П. – стоя. Руки вверх, отвести правую ногу назад, вернуться в исходное положение. То же, отводя назад левую ногу. 4 – 5 раз.
  4. И.П. – стоя. Поднять руки вверх – вдох, опустить руки вниз – выдох. 5 – 6 раз.