Комплекс для людей-долгожителей (старше 90 лет)

  1. Вводная часть.
  1. Ходьба обычным шагом с постепенным ускорением и замедлением. Темп средний, дыхание не задерживать.

 

  1. Основная часть.
  1. И.П. – сидя на стуле. Элементарные упражнения для мелких средних и крупных мышечных групп, рук, ног и туловища в сочетании с дыхательными упражнениями. Упражнения выполнять свободно с большой амплитудой движения в суставах. Дыхательные упражнения чередовать с общеразвивающими в в соотношении 1:4
  2. И. П. - стоя. Упражнения с умеренным статистическим и динамическим усилием, с включением упражнений на тренировку вестибулярного аппарата и на кооржинацию движений. Упражнения выполнять ритмично, в среднем темпе, правильно сочетать с фазами дыхания. Следить за осанкой.

III.             Заключительная часть.

  1. И.П. – стоя. Ходьба обычным щагом, спокойная, с элементарными упражнениями для рук и ног, сочетать с упражнениями на расслабление и дыхательными. Дыхание свободное, глубокое. Темп выполнения упражнений - медленный.