Комплекс для больных варикозным расширением вен нижних конечностей

 п/п

Исходное положение

Упражнения

Число повторений

1.

Для упражнений №1—16 лежа на спине,  ножной конец кушетки приподнят на 20-25 см

Развести руки в стороны — вдох, положить вдоль туловища — выдох

3—4 раза

2.

Руки вдоль туловища, ноги врозь

Одновременное сгибание и разгибание стоп и пальцев рук

10-12 раз

3.

Ноги выпрямлены

Поочередное сгибание иразгибание ног в коленных суставах

По 3-6 раз каждой ногой

4.

То же

Левую ногу согнуть, подтянуть к груди, выпрямить вверх, задержать и медленно опустить. То же - правой ногой

То же

5.

Ноги согнуты в коленных суставах. Руки на животе

Диафрагмальное дыхание

4-5 раз

6.

Ноги врозь

Носки и колени внутрь икнаружи

8-10 раз

7.

Кисти к плечам

Круговые    движения    вплечевых суставах

4—5   в   каждуюсторону

8.

Руки под поясницу или вдоль туловища

Сесть и лечь

4—6 раз

9.

Ноги  согнуты,  руки  на животе

Наклоны   согнутых   ног вправо и влево

6—8 раз

10.

Ноги выпрямлены

Попеременное отведение ноги и руки в сторону

По  3—4 раза вкаждую сторону

11.

То же

Поочередное сгибание иразгибание стоп с усилием — «нажимание на педали» (так же выполняется с упором в гимнастическую стенку)

6—12 раз

12.

Ноги врозь

Левую ногу согнуть, правой рукой достать левую - пятку. То же правой ногой

5-6 раз

13.

Руки за голову

Движения ногами «велосипед»

По 6—8 движений 2-3 раза-

 п/п

Исходное положение

Упражнения

Число повторений

14

Ноги согнуты, руки на животе

Глубокое дыхание

3-6 раз

15.

Ноги согнуты, руки вдоль туловища

Попеременно  поднимать ноги вверх с задержкой на верху — движения пальцами стопы и активные круговые движения стопой

Повторить2—3 раза до появления усталости в ногах

16.

Руки   «в  замок»,  ноги — врозь

Упражнения лежа на левом боку; ножной конец кушетки опущен до горизонтали (в упражнениях с №  17 по 28)

Поднять руки вверх, потянуться и развести руки в  стороны, вниз

4—5 раз

17.

Левую руку под щеку, правую на бедро, ноги полусогнуты

Поднять  правую руку и ногу вверх

4—5 раз

18.

То же

Согнуть  правую  ногу  иподтянуть рукой к животу

6—8 раз

19.

» »

Поворот туловища в сторону, руку отвести в сторону

4—5 раз

20.

Лежа на левом боку, правой рукой держаться за кушетку

Маховое  движение  правой ногой вперед — назад -

6—8 раз

21.

То же

Круговые  движения  ногой внутрь и кнаружи

По 2—3 раза

22.

» »

Сгибание   и   разгибание стоп

8-12 раз

23.

Повторить упражнения с

 

 

28.

№17 по 22, лежа на правом боку

 

 

29.

Стоя лицом к гимнастической стенке и держась за рейку

Подняться на носки, сделать перекат на пятки и снова на носки и т. д.

По 5—6 раз

30.

То же

Быстрая ходьба в упоре наносках с перенесением тяжести на одну ногу, затем на другую

Повторить3—5 раз по 6—8 шагов